Cara agar bisa tidur cepat dan nyenyak

Rapikan dan buat senyaman mungkin kamar tidur anda.

Perhatikan suasana kamar tidur anda jika terlihat berantakan bagaimana anda bisa tertidur, maka buatlah kamar anda rapi dan senyaman mungkin untuk tidur di dalamnya.

Semprotkan wangi yang menenangkan untuk kamar anda.

Dengan menyemprotkan wewangian yang menenangkan akan membuat anda cepat tertidur, wewangian yang saya sarankan yaitu lavender, chamomile dan pinus. Selain itu tidur anda juga akan nyenyak dalam balutan suasana wangi yang membuat jiwa tenang ini.

Redupkan lampu dan sumber cahaya di kamar anda.

Dengan cahaya yang redup akan membawa anda semakin nyaman dan cepat menutup mata, sebaliknya jika masih terang benderang bagaimana anda bisa tidur cepat.

Jauhi gadget anda.

Ada baiknya dalam usaha tidur cepat anda, jangan terlalu sering atau kalau bisa jauhkan sedikit handphone anda dari tempat tidur anda, agar tak mengganggu tidur anda. Sinarnya akan membuat mata anda silau dan suaranya akan membuat berisik akhirnya tidak bisa tidur dengan nyenyak. Baca juga cara mengatasi CVS syndrome.

Berpikir positif dan menyenangkan.

Untuk sejenak ketika anda hendak tidur lupakan semua yang terjadi di dunia, bawalah diri anda senyaman mungkin, dan jangan pikirkan apapun selain hal yang menyenangkan bagi anda dan perlahan pejamkan mata anda.

Bersihkan diri anda.

Prasaan gerah dan merasa ada yang masih kotor akan membuat anda susah tidur, untuk itu coba bersih diri anda dengan melakukan cuci muka dan kaki denganair mengalir dan kalau bisa dengan air hangat agar anda merasa rileks.

Lakukan perenggangan otot.

Ada kalanya anda yang tidak dapat tidur karena terlalu lelah beraktivitas seharian, maka lakukannkalah perenggangan otot saat sebelum tidur bisa juga anda lakukan di atas ranjang tidur anda, dengan begini tubuh anda akan terasa sedikit lebih nyaman untuk tidur.
http://www.mibah.com/cara-agar-bisa-tidur-cepat-dan-nyenyak.html

Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan pulas : Menjaga suhu ruangan yang tepat Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan menarik keringat dari kulit. Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik. Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah dinihari. Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman. Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring. Menggunakan aroma minyak esensial Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih. Kamar tidur bebas berisik. Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi. Berendam air hangat Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur. Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan minyak seperti lavender dan chamomile.

Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak

Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan pulas : Menjaga suhu ruangan yang tepat Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan menarik keringat dari kulit. Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik. Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah dinihari. Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman. Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring. Menggunakan aroma minyak esensial Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih. Kamar tidur bebas berisik. Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi. Berendam air hangat Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur. Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan minyak seperti lavender dan chamomile.

Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak

Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan pulas : Menjaga suhu ruangan yang tepat Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan menarik keringat dari kulit. Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik. Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah dinihari. Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman. Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring. Menggunakan aroma minyak esensial Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih. Kamar tidur bebas berisik. Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi. Berendam air hangat Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur. Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan minyak seperti lavender dan chamomile.

Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak